“行！什么都不让吃！让我饿死算了呗！”大爷透澈爆发了色哥。

大爷在1年前确诊糖尿病之后，家里东说念主十分青睐他的饮食，这也不让吃那也不让吃。尤其是甜甜的生果，根柢不让他碰，生怕吃了血糖高涨。而大爷自己很爱吃生果，这1年过得甭提多憋闷了。

一天，他在出门时看见一个开车的摊贩在卖石榴，看着十分极新。于是就买了两个计议在外面吃完再且归，没思到碰巧被老伴际遇，俩东说念主起了争执。老伴以为石榴那么甜详情弗成吃，大爷却说我方在网上看见的说法是糖尿病患者什么都能吃点，不超量就行。

到底糖尿病患者能弗成吃石榴呢？一都来具体了解这个问题。

一、石榴那么甜，得当糖尿病东说念主吃吗？

秋季，又到了吃石榴的季节，石榴的果肉看起来晶莹晶莹，吃起来亦然美妙爽甜，许多东说念主在昔日都爱吃石榴。石榴除了果肉不错吃除外，根、皮、叶、花均不错入药，以致有“至人果”的好意思誉。

实质上，石榴的大部分养分身分水平很一般，不外富含膳食纤维可促进胃肠说念蠕动，以及可匡助守护血压褂讪的矿物资钾。

关于罹患糖尿病的患者而言，是否不错吃石榴呢？

谜底是不错适量吃，因石榴内的水分占比高达79%，还有18.7%的碳水化合物、0.1~0.4%的苹果酸和，同期还有丰富的多酚类、黄酮类物资。

另外，石榴内还有铬元素存在，这是生果中很坚苦的。而许多糖尿病患者体内会衰败铬元素，通过补充铬元素可保护胰岛β细胞，促进葡萄糖投入细胞的成果，对交流血糖有积极酷爱酷爱。

但石榴的含糖量不低，约达到了13.7%，是以糖尿病患者食用时依然要铁心量，不可多吃。

淡薄糖尿病患者在血糖铁心褂讪的情况下吃石榴，吃石榴的时辰最佳遴荐在两餐之间、饥饿或膂力功绩后，每次食用1/4个即可。注意，不要喝石榴汁！

二、糖尿病能弗成吃生果？国度卫健委给出谜底

不少糖尿病患者以为生果糖分很高，我方确诊后就与生果无缘了，事实却并非如斯。

国表里的巨擘诊治指南都明确指出，糖尿病患者应该适量摄入生果，但不淡薄摄入果汁。我国2型糖尿病防治指南（2020年版）提到，糖尿病患者在铁心碳水化合物总量的同期要遴荐低升糖指数的，如相宜增加蔬菜、生果以及全谷物的摄入，减少摄入概括碳水。

好意思国糖尿病学会(ADA)2022年糖尿病诊治指南通常指出色哥，糖尿病患者应该摄入养分丰富的碳水化合物，尤其是高膳食纤维的生果、全谷物等。

关联词！糖尿病患者吃生果需要有个大前提，即是血糖要铁心基本达标，在血糖相对褂讪的情况下才不错计划吃生果。

有连络发现，相较于绝对不吃生果的糖尿病患者，每周吃1~4次以及5次以上极新生果的患者，血糖铁心不睬思的风险下落了20%、30%。糖尿病患者吃生果要注意有遴荐地吃，国度卫生健康委员会推选了几款得当糖尿病患者的生果。

1、文旦

文旦的血糖生成指数（GI）值为25、能量为42千卡/100g，属于低GI、低热量的生果，糖尿病患者逐日可摄入约1~2瓣文旦肉。文旦内有丰富的胰岛素样身分、柚皮苷以及黄酮类物资，对扶直铁心血糖有匡助。

2、梨

梨的GI值为36，且有丰富的膳食纤维、水分，吃梨可促进胃肠说念蠕动，对退缩便秘、铁心血糖有匡助。

3、苹果

苹果的GI值为36、能量为53千卡/100g，淡薄逐日可摄入200g傍边，苹果内丰富的多酚类活性物资对守护血糖褂讪有克己。

4、猕猴桃

猕猴桃内的膳食纤维止境丰富，糖尿病患者逐日食用一个的确对血糖莫得影响。

三、吃冷饭能降血糖？靠谱吗？

许多糖尿病患者在昔日会多样找寻降糖的决策，采集上广为流传的吃冷饭来减速餐后血糖高涨速率的技能可行吗？

之是以有这个说法，是因为米饭变凉后会产生抗性淀粉，这种淀粉阻截易被消化观点，吃下去血糖不会快速高涨。《好意思国养分学杂志》上曾发表过一项有关连络，连络称吃冷米饭实在比热米饭的升糖速率要慢。

但并不淡薄长期吃凉米饭，因为这类难消化的食品关于自己胃肠说念功能弱的东说念主来说，很容易引起胃肠说念不适。再加上米饭在放凉的流程中很可能会受到细菌沾污，食用后还可能导致细菌中毒。

思要缩小血糖，与其吃凉米饭，还不如坚握作念好这4件事。

1、饭后动一动

长期久坐会让胰岛功能下落，餐后容易导致血糖高涨。淡薄昔日每隔30~60分钟就起身算作一下，尤其是饭后不要只怕坐着躺着，淡薄不错站一会休息半小时傍边。

2、18点前吃晚餐

晚餐吃得太晚很容易导致血糖高涨，连络称晚餐时辰过晚会缩小胰岛素分泌水平，进而导致第二天的空心血糖高涨。是以一般淡薄在晚上6点前将晚餐吃掉，最晚不要逾越8点。

3、一定不要熬夜

熬夜会刺激交感神经，导致升高血糖的激素分泌增加，容易引起空心血糖高涨。昔日每天要保握有6~8小时的休眠时辰，最佳在晚上11点之前入睡。

4、立即戒烟

抽烟会增增多种并发症发生风险以及亏损风险，糖尿病患者思要铁心好血糖一定要尽早戒烟，电子烟也要隔离。

糖尿病患者并非绝对弗成吃生果，对此一定要握有正确的心态。在血糖铁心相对褂讪的情况下，适量食用生果反而对健康有克己。

参考贵寓：

[1] 《膳食纤维是苹果的近3倍！这种生果能控血压、防便秘，当前吃碰巧》. 科普中国 2024年09月18日

[2] 《糖尿病高血糖，更得当吃这些生果！》. 养分师顾中一 2024年04月18日

[3] 《糖尿病东说念主降血糖不吃药，这10个技能最灵验！》. 中健委控糖医学会 2024年09月11日

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